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2018年11月17日 16:17:21
瑜伽健身美体,应讲究科学性。动静集合很重要,体式搭配是关键。所谓的动静集合,就是动态体式和静态体式有机地集合。所有的瑜伽体式,有的以静态成分为主,有的则是以静态成分为主。按此标准,可以将瑜伽体式分为动态体式和静态体式两大类。
瑜伽健身美体,应讲究科学性。动静集合很重要,体式搭配是关键。所谓的动静集合,就是动态体式和静态体式有机地集合。所有的瑜伽体式,有的以静态成分为主,有的则是以静态成分为主。按此标准,可以将瑜伽体式分为动态体式和静态体式两大类。
静态体式,其主要功效是内敛精、气、神。通常肢体几乎不动,或者动作幅度极小。主要以配合呼吸的方式,达到修养心性之目的。这样的体式很多,比如瑜伽冥想,就属于静态体式的典型代表。
动态体式,其主要功效外修筋、骨、皮。虽然都要配合呼吸,但是动作幅度相对较大。与静态体式相比,也就更加耗费体能。每一次的瑜伽练习,如果我们选择的全部或者多数都是静态成分较大的体式,那么运动量就不足,也就达不到预期的健身美体效果。
反之,如果都选择动态成分较大的体式,则运动量又会过大,我们的身体就有可能吃不消。在所有的瑜伽体式中,动态成分较大的体式很多,比如,比如轮式、骆驼式,倒立等,就是典型的动态体式。
所以,我们在瑜伽练习中,到底应该选择练习那些动作,就要讲究科学性和合理性。通常按照动静结合的原则安排动作的练习顺序,做到有动有静,一张一弛。既能达到内外兼修的最佳效果,又不让我们的身体感到过度紧张,或者过于松懈。这样的状态,才是最佳的健身状态,也才能收到更好的健身美体效果。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。