开髋开胯的瑜伽体式 瑜伽动作分享

　　其实除了肩膀这个大关节，身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。今天我们介绍的这个瑜伽体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。
　　具 体 做 法：
　　step 1：后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开（如图）
　　step 2：双手撑地，打开胸腔，髋部下沉
　　step 3：既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。
　　加 大 难 度：
　　第一种
　　如果第一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地。
　　step 1：依旧在前面脚的内侧
　　step 2：保持胸腔打开
　　step 3：左侧膝盖尽量靠近左肩膀
　　第 二 种
　　还可以的话，前方脚掌下面垫个砖块，加强拉伸。

　　第 三 种
　　除了垫高脚，另外一个方法就是降低身体
　　step 1：把胸腔落在地面
　　step 2：双手往两侧打开，脸侧向一侧。
　　第 四 种
　　还可以试试这个版本，更强烈的开髋
　　step 1：膝盖往外打开，双手往前伸直
　　step 2：脚掌在腋窝的位置
　　step 3：难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦
　　练完后，整个下半身真的是非常酸爽哦 ...