留住年轻的瑜伽体式 瑜伽动作分享

　　都说岁月不饶人，随着年纪的增长，身体上出现的问题也越来越多，当女生说不怕老都是假的，皱纹、白头发一出现，是奔溃的！都说女人一过30岁，就老了，我可不怎么认为，只要身体可以动，可以选择瑜伽运动，不仅可以留住健康，还可以保持身材。何乐而不为呢？今天小编分享几招瑜伽体式，好好学哦！
　　顶礼式
　　①站立，双腿分开，双掌于背后合十，指尖朝上。
　　②吸气，双腿大大分开，呼气，弯腰，头顶着地，并使头部与双脚在一条直线上。 ? ? ③保持数秒，身体还原至基本站姿。
　　瓦拉克利亚式
　　①完成单腿鸽王第一式。双手牢牢地抓住右脚脚踝后，收缩臀部，向上提尾骨，不要松开脚踝，使双臂向后伸展，并把右腿下压直到右腿平放在地面上，整个右腿前部从大腿到脚趾贴在地面上，保持这个体式数秒钟，在另一侧重复这个体式，保持同样的时间。
　　鸽子式
　　①坐与地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面，左脚脚后跟紧贴左侧腹股沟。
　　②右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴与地面。
　　③双臂支撑在右膝两侧，伸直手臂，十指触地。屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上;右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。
　　④吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。
　　⑤呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持15-30秒，自然呼吸。
　　⑥吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到坐姿。换另一侧，重复。

　　骆驼式
　　①首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。
　　②头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。
　　③保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。