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2022年11月29日 11:51:07
饱满上翘的臀部，是女性魅力的象征。臀部丰满不仅能让你穿衣好看，更能让你自信满满噢！今天，小编专门分享一套美臀动作，针对臀凹陷、扁平又下垂的臀形，快点收藏并且行动起来！
饱满上翘的臀部，是女性魅力的象征。臀部丰满不仅能让你穿衣好看，更能让你自信满满噢！今天，小编专门分享一套美臀动作，针对臀凹陷、扁平又下垂的臀形，快点收藏并且行动起来！
动作1
保持坐姿位，双腿分开与髋同宽
弯曲双膝双脚掌压实地板，大腿外侧套弹力带
呼气腹部核心收紧，双腿向外打开
吸气，双腿还原，重复练习保持10组呼吸
动作2
保持上一动作的基础
吸气双膝分开略比肩宽
臀肌发力动态向外撑开弹力带
15次为一组，重复3-5组
动作3
双手撑地、双脚掌落地进入反桌子式
呼气收紧核心、卷尾骨，抬臀部向上
同时右腿屈膝上抬，吸气，还原
重复15-20次后换另外一侧
动作4
右手肘撑地，双腿屈膝进入蚌式
大腿外侧套弹力带，吸气，左手叉腰
呼气，收紧核心，左髋外展撑开弹力带
吸气，还原，重复练习15-20次后换边
动作5
仰卧，双腿屈膝，左脚掌压在桌面
呼气，收紧核心，卷尾骨
臀部抬高，右腿屈膝抬高
吸气，还原，重复练习15-20次
动作6
保持上一动作的基础，右腿向上伸直
呼气，收核心，臀部向上抬高
吸气，还原，重复练习15-20次后换边
动作7
保持在上一动作，双脚掌踩桌面
双腿分开，大腿外侧套弹力带
呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
臀部发力，双腿向外撑开弹力带
吸气，还原，重复练习15-20次
动作8
仰卧，双脚脚掌心相对进入束角式
呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
吸气，还原，重复练习15-20次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
