秋冬瑜伽练习方法

　　进入秋冬季节，随着温度降低，在练习瑜伽前的热身就显得更为重要了，在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！
　　今天给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日动作，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！
　　01、猫牛式
　　进入猫牛式，吸气，抬头延展脊柱，呼气，低头含胸弓背，动态练习12-15次。
　　02、斜板式
　　进入斜板式，呼气，收紧核心、臀肌，停留3-5个呼吸。
　　03-05、四柱支撑-上犬式-下犬式
　　呼气，进入四柱支撑，也可以做双膝跪地版本，吸气，进入上犬式，注意核心收紧、延展脊柱，呼气，进入下犬式，停留3-5个呼吸。

　　06、站立前屈扭转
　　吸气，双腿走向前，进入站立前屈，左手点地，左膝微屈，呼气，收紧核心，打开右手向上，停留3-5个呼吸，换另一侧。
　　07、站立前屈
　　呼气，进入站立前屈，停留3-5个呼吸。
　　08、前蹲式
　　吸气，屈髋、屈膝，进入前蹲式。
　　09、幻椅式
　　呼气，进入幻椅式，核心收紧、臀肌发力，停留5-8个呼吸。
　　10、山式手臂上举
　　吸气，回到山式手臂上举，停留3-5个呼吸。
　　11-12、风吹树式
　　呼气，大腿内侧收紧，核心、臀肌收紧进入风吹树式，吸气，准备，呼气，身体侧屈向左侧，吸气，还原，呼气，侧屈向右侧，重复练习3-5次回山式。