滋养骨盆的7个瑜伽动作

　　骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。今天，小编给大家分享简单的几组体式动作，保养骨盆，促进骨盆区域的血液循环，滋养腹内器官！
　　1、猫牛式
　　双手撑地、双膝跪地进入四足跪
　　膝盖对齐骨盆，手腕对齐肩膀
　　吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔
　　呼气，收紧核心，卷尾骨向后
　　含胸弓背，低头眼睛看肚脐
　　脊柱逐节延展，重复练习8-10次
　　2、虎式脉动
　　从猫牛式退出，进入虎式
　　吸气，右腿沿身体中线向后伸直抬高
　　左手向前伸直，腿和手两侧延展
　　呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
　　左手屈肘向回拉，彼此触碰
　　胸腔上提，重复练习8-10次
　　3、虎式变体
　　保持虎式的准备姿势
　　吸气，右腿向后伸直，小腿向后屈
　　呼气，收紧核心，左手抓住右脚背
　　停留8-10个呼吸，交换另外一侧
　　4、半神猴式
　　从上一动作退出，进入半神猴式
　　吸气，右腿伸直，脚尖回勾
　　呼气，收紧核心，身体微微向前屈
　　双手向后撑地，停留8-10个呼吸

　　5、新月式 侧屈
　　从上一动作退出，右腿迈向前
　　右小腿垂直地面，左膝脚背贴地
　　吸气，脊柱延展，双手向上伸直
　　呼气，收紧核心，身体轻微后弯
　　髋部向下沉，停留8-10个呼吸
　　吸气，左手向上，呼气，收紧核心
　　身体向右侧侧屈，伸展左侧侧腰
　　右手旁侧点地，转头看左手指尖
　　左腿前侧伸展，停留5-8个呼吸
　　6、蜥蜴式 扭转
　　吸气，右脚尖外展，右脚外侧踩地
　　右膝外展，背部延展，手肘落地
　　呼气，收紧核心，髋部向下
　　双肩放松，停留8-10个呼吸
　　吸气，左腿屈膝，脚跟靠近臀部
　　呼气，收核心，右手向后抓左脚背
　　左髋向下，停留8-10个呼吸
　　7、侧板式
　　从上一动作退出，进入平板支撑
　　吸气，左手肘撑地，身体侧向左侧
　　呼气，收紧核心，左侧髋部发力向上
　　停留8-10个呼吸，交换另外一侧