瑜伽晨练动作技巧

　　在节气上而言已经准备迈向冬天，对南方伽人而言还有种深秋的感觉，秋高气爽特别适合瑜伽晨练，通过晨练给身体注入能量，关键是晨练瑜伽，可以滋养肺经，让我们的肺泡可以更好地与氧气交换！
　　今天，小编分享一套压箱底的瑜伽晨练技巧，快来看看吧！
　　01、大拜式
　　大拜式调息，停留1分钟。
　　02、下犬式
　　从大拜式退出，进入下犬式，双手推地、双脚蹬地，坐骨向后向上，停留5-8个呼吸。
　　03、战士一
　　从下犬式进入战士一，右腿屈膝在前方，骨盆稳定，停留5-8个呼吸。
　　04、半神猴式
　　从战士一退出，进入半神猴式，左膝跪地，大腿垂直地面，右腿伸直，髋部摆正，停留8-10个呼吸。
　　05、下犬式
　　回到下犬式，调整3-5个呼吸，从体式03-04，换另一侧练习。
　　06、单腿下犬式
　　吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式，停留3-5个呼吸换另一侧。
　　07、狂野式
　　从单腿下犬式进入狂野式，吸气，左腿向后抬高，呼气，进入狂野式，停留3-5个呼吸，换另一侧。
　　08、下犬式
　　回到下犬式，调整3-5个呼吸。
　　09、站立后弯
　　从下犬式退出，双腿走向前回到山式，吸气，双手上举，呼气，收紧核心向后弯，停留3-5个呼吸。

　　10、树式
　　从山式进入树式，吸气，左脚底贴紧右大腿根，呼气，收紧核心，骨盆稳定，停留3-5个呼吸。
　　11、鸟王式
　　进入鸟王式，左腿缠绕于右小腿外侧，右手屈肘在上，左手在下呼气，屈髋屈膝，停留3-5个呼吸，从体式10-11换另一侧练习。
　　12、幻椅式
　　从鸟王式退出，进入幻椅式，呼气，收紧核心，先屈髋、后屈膝进入，停留3-5个呼吸。
　　13、幻椅式扭转
　进入幻椅式扭转，吸气，双手合十，延展脊柱，呼气，收紧核心，扭转向左侧，吸气，还原幻椅式，呼气，收紧核心，扭转向右侧，每侧停留3-5个呼吸。
　　14、反战式
　　进入反战式，右腿屈膝，膝盖对齐脚跟，呼气，收紧核心，骨盆稳定，吸气，右手向上伸直，呼气侧屈向左，停留3-5个呼吸。
　　15、侧角式
　　从反战式进入侧角式，吸气，右手放在右小腿前侧，呼气，左手向上伸直，停留3-5个呼吸。
　　16、半月式
　　从侧角式进入半月式，呼气，右手点地，髋部摆正，左腿向上抬高，左手向上伸直，停留3-5个呼吸，从体式14-16换另一侧练习。
　　17、斜板式
　　从半月式退出，进入斜板式，核心、臀肌、肩背力量启动，停留3-5个呼吸。
　　18、侧板式
　　进入侧板式，呼气，收紧核心，右手撑地，身体侧向右侧，吸气，左手向上伸直，3-5个呼吸后换边，之后回到斜板式。
　　19、虎式
　　从斜板式退出，双膝落地进入虎式，吸气，左腿向后，右手向前，呼气，收紧核心，骨盆稳定，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
　　20、鸽子式
　　从下犬式进入半鸽式，吸气，右腿屈膝向前，腿外侧着地，呼气，收紧核心，骨盆中立位，停留10个呼吸，换另外一侧。
　　21、仰卧扭脊式
　　仰卧下来，双腿伸直，吸气，右腿屈膝转向身体左侧，呼气，慢慢加深扭转幅度，停留1分钟后，换另外一侧。
　　22、大拜式
　　回到大拜式调息，停留3分钟。