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2022年11月21日 12:03:22
你还在无数次错误的动作中练习瑜伽吗?正确的练习会给你的运动加分,错误的练习可能会损害身体,今天总结11个容易做错的瑜伽动作,分享给爱瑜伽的你!
你还在无数次错误的动作中练习瑜伽吗?正确的练习会给你的运动加分,错误的练习可能会损害身体,今天总结11个容易做错的瑜伽动作,分享给爱瑜伽的你!
一、手杖式
动作要点:
1. 坐立,双腿并拢,脚尖回勾,脊柱向上立直,胸腔上提。
2.双肩放松下沉,双手上举至身体两侧,指尖朝向天花板。
3.下巴微内收,眼睛看向前方,脖子后侧放松。
二、侧角式
动作要点:
1.小腿垂直于地面,双脚之间距离较大,脚外侧用力下压。
2.胸腔打开,肩膀下沉,髋部展开,脊柱延伸。
3.腿,侧腰,手臂在一条线上。
三、船式
动作要点:
1.小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。
2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯曲。
四、高位起跑式
动作要点:
1.保持骨盆躯干中正,下肢关节顺位。
2.不要塌腰驼背。
五、幻椅式
动作要点:
1.重心后移,膝盖不能超过脚尖,眼睛望向两手方向。
2.手臂与背部同一平面,尽量使大腿平行于地面。
六、脊柱扭转
动作要点:
不要塌腰,上身要挺直。
七、女神式
动作要点:
1.下蹲时动作要缓慢,直至大腿平行于地面,坐骨向下沉,尾骨回收,不要塌腰。
2.大小臂成90度,感受双手带动身体向上延展,拉长脊柱。
八、上犬式
动作要点:
1.臀部不可上翘,要尽可能收紧下压,以减少背部的压力。
2.不要耸肩缩脖子,要保持从头到脚身体是舒展的状态。
九、双腿背部伸展
动作要点:
1.双腿绷直,保持手臂伸直,不要弯曲。
2.上半身保持舒展,感受脊柱的延伸。
十、战士第二式
动作要点:
1.躯干不要右移或者前倾,两肩胛骨内收,专注身体伸展的一侧。
2.膝盖不要超过脚尖,大腿平行地面,不要塌腰。
3.保持手臂与肩膀持平。
十一、站立半前屈
动作要点:
保持身体中正,不要晃动骨盆。
瑜伽是一个很好的锻炼方式,掌握了正确的练习方法才可以事半功倍。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。