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2022年11月17日 14:42:24
很多人都希望自己能拥有美腿，但美腿并不是人人都能天生拥有的，有些人需要后天努力。想要瘦腿，其实瑜伽运动就很不错，有些瑜伽动作是能达到瘦腿的效果的，跟着小编来看看吧！
很多人都希望自己能拥有美腿，但美腿并不是人人都能天生拥有的，有些人需要后天努力。想要瘦腿，其实瑜伽运动就很不错，有些瑜伽动作是能达到瘦腿的效果的，跟着小编来看看吧！
1.直角九十度式
直角九十度式这个动作在瑜伽中十分常见，日常练体能时也会经常出现。这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，同时还能锻炼腿部哦！因为腿抬起来时是紧绷状态。方法是，平躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，随后双脚合着往上抬举起来，让身体呈直角九十度的姿势。这个瑜伽动作能增加腿部的柔软度，消除腿部的赘肉。
2.半蹲式
半蹲式也是很常见的瑜伽动作，这个动作十分简单随时随地都能进行，能有效锻炼腿部线条，达到瘦腿的效果哦。方法是站直身体，双脚张开与肩同宽后，让双臂向上伸展此时双臂在头顶上方。随后重心放在下半身，臀部微微坐下微蹲，从侧面看起来就像是坐在椅子上那样。
3.踩单车式
平时练习瑜伽，踩单车这个动作是经常都会练习到的，这个动作其实还是挺累人的，但效果是真的不错。方法是，平躺在瑜伽垫上，随后双头放在脑后位置，之后双腿呈踩单车的姿势。坚持练习踩单车这个瑜伽动作，不仅能锻炼腹部瘦肚子，同时还能锻炼到腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
