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2018年11月16日 10:12:39
瑜伽舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为主。最基本的舒压方式是“腹式呼吸法”，从中可学习如何放松身、心、灵。
瑜伽舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为主。最基本的舒压方式是“腹式呼吸法”，从中可学习如何放松身、心、灵。人习惯性的呼吸法是用胸式呼吸，这种呼吸法比较短促而且快速，容易产生窒息感或换气过度等情形。“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。如果，持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，会有某种程度的帮助哦。
“腹式呼吸法”舒解压力！
1、躺下时，将灯光调整至微暗的状态，松开腹部过紧的衣服。
2、轻松地闭上眼睛，将双手舒服地放在腹部，以鼻子吸气，鼻子呼气，注意呼吸时放在腹部双手的起伏。
3、用鼻子缓慢且深沉地吸气，将新鲜空气从鼻腔吸进，感受空气慢慢地流经肺部，往下进入了腹部，让腹部慢慢地膨胀起来。再轻松且均匀地呼气，将身体里废气由腹部、到胸腔、再从嘴巴轻轻的呼出去，此时腹部会慢慢地下降，当你的呼气动作到了尾声时，就可以开始进行下一次吸气与呼气
4、持续练习约十分钟
腹式呼吸法随时随地都可以做，当感觉到紧张时、搭车的空档、午休或睡前，都可以练习做几分钟的腹式呼吸，帮自己达到身心放松，或是促进睡眠。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
