学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年11月11日 17:43:42
在瑜伽健身圈里常提到一句话,“新手练腿,老手练背”。可见,背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性。以下这些瑜伽动作长期坚持练习,不仅可以美化背部线条,还可以有效预防肩部酸痛等问题哦!
在瑜伽健身圈里常提到一句话,“新手练腿,老手练背”。可见,背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性。人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张,同时少女感也就立刻消失了,那么厚背如何变成纤薄的少女背呢?
方法和原理也很简单,我们可以通过练习瑜伽,激活背部肌肉,唤醒身体的觉知力,让背部纤薄紧致!
下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式,帮你练就纤薄少女背,快来一起练起来吧!
1、坐姿侧伸展式
坐姿进入,吸气双手侧平举,呼气,右手落向地面支撑,再次吸气,向上延展左臂,缓慢呼气,躯干向右侧弯,保持10-12个呼吸,反向练习。
2、婴儿式扭转
跪姿进入,打开双膝比髋略宽,吸气,双手臂向垫面前方延展,呼气,右手臂带动上半身向右侧伸展,肩关节放松,意识集中在伸展处,保持10-12个呼吸,反向练习。
3、猫式侧伸展
跪姿进入,左手掌稳定支撑垫面,吸气,右手臂带动躯干转身向右,呼气,保持腹部核心有力收紧,控制整个身体的稳定,双膝力量均匀,保持10-12个呼吸,反向练习。
4、穿针引线式
跪姿进入,左手屈手肘支撑,吸气,缓慢延展整个背部空间,呼气,右手臂带动脊背扭转向左,控制骨盆根基的稳定和端正,保持10-12个呼吸,反向练习。
5、下犬扭转式
下犬式进入,建立身体的平稳控制,吸气,倒置延展背部,促进背部伸展,呼气,右手找向左脚踝方向,收腹有力,加深整个脊背拉伸,保持10-12个呼吸,反向练习。
6、仰卧扭转式
仰卧进入,曲右膝,右脚靠近左膝,吸气,双肩背部放松贴近地面,呼气,右膝向左转,拉动脊椎进入扭转,控制右肩稳定压向地面,激活下背部,保持10-12个呼吸,反向练习。
7、快乐婴儿式
仰卧进入,屈双膝将大腿靠近腹部,吸气,手臂上举,双手找到脚尖,呼气,有控制的下沉肩膀和双膝,可以适当增加身体的左右摆动,便于更好的柔软和放松背部肌群,保持10-12个呼吸。
以上这些瑜伽动作长期坚持练习,不仅可以美化背部线条,还可以有效预防肩部酸痛等问题哦!
如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。