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7个美化背部线条的瑜伽动作

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2022年11月11日 17:43:42

在瑜伽健身圈里常提到一句话,“新手练腿,老手练背”。可见,背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性。以下这些瑜伽动作长期坚持练习,不仅可以美化背部线条,还可以有效预防肩部酸痛等问题哦!

  在瑜伽健身圈里常提到一句话,“新手练腿,老手练背”。可见,背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性。人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张,同时少女感也就立刻消失了,那么厚背如何变成纤薄的少女背呢?
  方法和原理也很简单,我们可以通过练习瑜伽,激活背部肌肉,唤醒身体的觉知力,让背部纤薄紧致!
  下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式,帮你练就纤薄少女背,快来一起练起来吧!
  1、坐姿侧伸展式
  坐姿进入,吸气双手侧平举,呼气,右手落向地面支撑,再次吸气,向上延展左臂,缓慢呼气,躯干向右侧弯,保持10-12个呼吸,反向练习。
  2、婴儿式扭转
  跪姿进入,打开双膝比髋略宽,吸气,双手臂向垫面前方延展,呼气,右手臂带动上半身向右侧伸展,肩关节放松,意识集中在伸展处,保持10-12个呼吸,反向练习。

  3、猫式侧伸展
  跪姿进入,左手掌稳定支撑垫面,吸气,右手臂带动躯干转身向右,呼气,保持腹部核心有力收紧,控制整个身体的稳定,双膝力量均匀,保持10-12个呼吸,反向练习。
  4、穿针引线式
  跪姿进入,左手屈手肘支撑,吸气,缓慢延展整个背部空间,呼气,右手臂带动脊背扭转向左,控制骨盆根基的稳定和端正,保持10-12个呼吸,反向练习。
  5、下犬扭转式
  下犬式进入,建立身体的平稳控制,吸气,倒置延展背部,促进背部伸展,呼气,右手找向左脚踝方向,收腹有力,加深整个脊背拉伸,保持10-12个呼吸,反向练习。
  6、仰卧扭转式
  仰卧进入,曲右膝,右脚靠近左膝,吸气,双肩背部放松贴近地面,呼气,右膝向左转,拉动脊椎进入扭转,控制右肩稳定压向地面,激活下背部,保持10-12个呼吸,反向练习。
  7、快乐婴儿式
  仰卧进入,屈双膝将大腿靠近腹部,吸气,手臂上举,双手找到脚尖,呼气,有控制的下沉肩膀和双膝,可以适当增加身体的左右摆动,便于更好的柔软和放松背部肌群,保持10-12个呼吸。
  以上这些瑜伽动作长期坚持练习,不仅可以美化背部线条,还可以有效预防肩部酸痛等问题哦!

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