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5个简单的睡前瑜伽动作技巧

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2022年11月11日 17:40:49

经过一天的学习和工作,你是不是早已经精疲力尽,希望晚上好好休息一下呢?然而神经衰弱、失眠多梦、焦虑不安等情况却时有出现,睡前适当练习瑜伽,可以使大家在做瑜伽的过程中逐步放松身心。

  经过一天的学习和工作,你是不是早已经精疲力尽,希望晚上好好休息一下呢?然而神经衰弱、失眠多梦、焦虑不安等情况却时有出现。
  睡前适当练习瑜伽,可以使大家在做瑜伽的过程中逐步放松身心,从而促进入睡,改善睡眠质量,有效减轻并改善失眠症状。
  1、半莲花式
  体式详解:简易坐姿进入,用右手帮助抬高右腿放到左侧腹股沟上,坐骨均匀的到垫子上,并且伸展你的脊柱,头部扬起看向天花板的方向,放松双手,放在膝盖上面,放松你的肩膀,保持这个姿势,深长的呼吸,1-5分钟的时间或者更长(根据自身情况) ,退出体式时,把右脚收回,回到简单的坐姿,有助于使人的身体稳定、安宁,心灵和平。
  2、半乌龟式
  体式详解:跪立坐姿进入,吸气,两手越过头部,把你的手掌合在一起,三指相扣,将骨盆主动向下沉,去拉长脊柱和侧腰两侧,保持伸展手臂慢慢向下,小指和额头贴在垫子上,将上半身贴到大腿上,放松你的脖子,敏捷地延长你的手臂保持呼吸的顺畅,持续5-8次深长的呼吸,退出体式时,吸气慢慢抬起上身,吐气,放下你的手臂回到跪坐,使身体得到充分的放松。

  3、坐姿扭转式
  体式详解:简易坐姿进入,吸气,延伸脊柱,左手放于右侧膝盖上,右手指尖朝下,放在身体右后方,呼气,旋转右边肩膀向后,左手轻轻按住膝盖,身体慢慢向右后方延续旋转胸腔,眼睛看向右方肩膀,保持5-8次平稳的呼吸,退出体式时,吸气,头部收回,双臂放松,身体回到简易坐姿,提高脊柱的灵活性,对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松。
  4、猫伸展式
  体式详解:猫式进入,双手向前伸直,臀部与膝盖保持垂直,放松你的脖子,将下巴贴在垫子上,保持肩膀放松,下腹上提不要塌腰,保持5-8次呼吸,退出体式时,把你的手往后移动朝着身体的方向,回到到猫式或婴儿式,伸展背部,减轻背痛。
  5、猫式扭转变体
  体式详解:猫式进入,吸气,将双臂向前伸直,呼气,右手穿过左侧腋窝下方,掌心朝上,将右侧手臂外侧以及肩膀贴向地面,头部侧躺在地板上,吸气,左手向天花板伸直,臀部保持指向正后方(不要向一侧倾斜) ,保持5-8次深长的呼吸,退出体式时,呼气,左手回到垫子上,吸气,回到猫式。
  放松紧绷的肩颈部,缓解精神压力。
  在结束瑜伽练习之后,大家可以平躺在垫子上或床上,将双腿轻搭在床头或者墙面;让小腹和整个下背部以及双腿保持放松,手臂自然放于两侧;保持自然地呼吸,舒展身体,缓解白天久坐而带来的腰背酸痛,促进腿部血液循环。

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