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2022年11月08日 11:49:25
谁不喜欢按摩呢?做下面这些瑜伽体式,在体式中深呼吸,深入体式,做完会有种按摩后的放松。每个动作保持10-20个呼吸,或者可以选择保持久一点,根据自己当天的情况,做决定!
谁不喜欢按摩呢?做下面这些瑜伽体式,在体式中深呼吸,深入体式,做完会有种按摩后的放松。每个动作保持10-20个呼吸,或者可以选择保持久一点,根据自己当天的情况,做决定!
1.手肘放砖块
打开肩膀,释放脖子的紧张,膝盖跪地,砖块在前方,竖着放,手肘放在砖块上,双手合十,然后头在砖块之间放松,手掌来到上背部,保持10-20个呼吸。
2.坐姿扭转
释放脊柱的紧张坐直坐高,双腿伸直,弯曲右膝盖,右脚掌放在左膝盖外侧,保持左腿伸直。左手臂来到右大腿外侧,右手在身后撑地,每一次吸气延展脊柱,每一次呼气放松压力和紧张,保持10-20个呼吸,换边。
3.穿针式
放松肩膀和脖子来到四脚板凳式,左手臂穿过身体下方,左肩膀着地,掌心朝上,保持右手往前伸直到头顶上方,保持10-20个呼吸,换边。
4.“8”字扭转
打开肩膀,放松脖子和脊柱,趴下来,左手臂伸直90°,掌心朝上,转动身体向右,弯曲双膝盖,脚掌踩地,膝盖朝天,右手尽量往后抓住左手,保持10-20个呼吸,换边。
5.青蛙式
释放髋部的紧张来到四脚板凳式,慢慢右膝盖往外打开,让髋部尽量靠近地面,然后胸腔靠近地面,可以在头下方放抱枕,保持10-20个呼吸,换边。
6.一半的婴儿式
放松髋部和腿部的紧张,躺下来,双腿伸直。弯曲右膝盖,靠近胸腔,右手抓住右脚外侧,拉右膝盖靠近腋窝,左右轻微晃动一下,保持呼吸,保持10-20个呼吸,换边。
7.仰卧束角式
放松髋部、腿部、背部,坐下来,弯曲膝盖,双脚掌相对,膝盖下沉,在后面放两个砖块,慢慢躺下去,一个砖块在肩胛骨下方,一个放在后脑勺,双手往两侧打开,掌心朝上,保持10-20个呼吸,换边。
劳累,身心疲惫的时候,试试这套简单的瑜伽练习,练习完会让身心及时放松,释放,平静。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。