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2018年11月13日 13:35:55
伴随着人们经常久坐，导致臀部松软无力，今天小编跟大家来分享几个瑜伽体式，对臀部线条的塑造非常有帮助，记得每天坚持练习哦!
伴随着人们经常久坐，导致臀部松软无力，今天小编跟大家来分享几个瑜伽体式，对臀部线条的塑造非常有帮助，记得每天坚持练习哦!
1 | 蝗虫后抬腿
把髂骨压实在垫子上，抬高的腿尽量伸直，把注意力放在臀部肌肉的启动上，感受臀部的酸胀感。
2 | 四角板凳后抬腿
这里后面的腿可以是伸直的也可以是弯曲的，像上面的弯曲更容易调动激活臀部肌群。注意腹部的回收，腰部腰椎的压力会很大。
3 | 幻椅式
这里需要把臀部蹲低一点才会更强烈的感觉到臀肌的发力，尽量做到大腿与地面平行吧，注意膝盖的朝向，不要给膝盖一定的压力。
4 | 鸟王式
类似于前面的幻椅式，在幻椅式基础上缠绕双腿和手臂，更具开髋和开肩的作用。
5 | 桥式
双腿尽量不要外开，保持大脚趾始终压实在垫子上，把臀部抬高，如果肚脐收不住，可能会给腰椎一定的压力，所以需要核心区域的收紧。
6 | 针眼式体式
最后这个体式主要是拉伸的体式，每次锻炼之后记得拉伸，可以使臀部的线条才会更加明显哦~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
