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2022年10月17日 12:03:13
练习瑜伽过程中，对于一些加强核心的动作，对于很多人来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛。今天，小编给大家分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！
练习瑜伽过程中，对于一些加强核心的动作，对于很多人来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛。今天，小编给大家分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！
1、小桥式准备
.呼气，收紧核心
.右腿屈膝向上抬
.吸气，还原
.重复10-15次换边
2、仰卧，双腿屈膝准备
.呼气，收紧核心、卷尾骨
.双腿屈膝向上抬起
.双手向上伸直
.停留5-8个呼吸为一次
.重复练习8-10次
3、维持动作2的姿势
.呼气，收紧核心
.下背部完全贴地
.左右脚交替向下点地
.重复练习10-15次
4、仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
.呼气，收紧核心、卷尾骨
.髋部发力向上，臀部离地
.吸气，还原，重复10-15次
5、双手手肘撑地
.进入平板支撑
.注意别塌腰
.停留1-2分钟
6、俯卧，手肘、小臂落地
.吸气，脊柱延展，胸腔离地
. 停留10-12个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
