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2022年10月17日 12:06:00
在很多瑜伽练习者的印象当中，练习瑜伽的开髋一定要做一些龙式、坐角式、神猴式等！今天，小编分享一套懒人开髋序列，坐在椅子上就能练习，赶紧收藏起来吧！
在很多瑜伽练习者的印象当中，练习瑜伽的开髋一定要做一些龙式、坐角式、神猴式等！今天，小编分享一套懒人开髋序列，坐在椅子上就能练习，赶紧收藏起来吧！
01、坐鸽式
坐立位，注意将核心收紧
背部挺直，左髋向外旋、外展
左脚踝放于右大腿前侧
保持8-10个呼吸后换边练习
02、坐鸽式扭转
坐立位，核心启动
背部挺直，右髋外旋、外展
右脚踝放在左大腿前侧
吸气，将脊柱向上延展
呼气，上半身向右侧扭转
保持8-10个呼吸后换边练习
03、高弓步侧弯
来到高弓步式，左腿屈膝
左臀落于椅子边缘处
吸气，右手伸直向上
呼气，核心启动
吸气，身体向左侧侧屈
保持8-10个呼吸后换边
04、坐立鸟王式
坐立位，进入鸟王式
右小腿缠绕于左小腿
吸气，胸腔打开向前推
呼气，双手撑住椅子边缘
保持8-10个呼吸后双腿交换
05、坐立女神式侧弯
坐立位，双腿髋部外旋、外展
吸气，脊柱向上延展
呼气，左手伸直向上，向右侧屈
保持8-10个呼吸后换边练习
06、下犬式
双手扶在椅子边缘两侧
吸气，延展脊柱向上
呼气，启动核心，感受髋关节屈
保持8-10个呼吸换边练习
07、加强伸展式
双手扶在椅子边缘两侧
双腿一前一后位站立
右腿在前，骨盆稳定
吸气，脊柱向上延展
呼气，髋关节屈曲
保持8-10个呼吸后换边
08、高弓步
双手扶在椅子边缘两侧
右腿屈膝向前，左腿向后蹬直
吸气，脊柱向上延展
呼气，感受左髋向后伸
保持8-10个呼吸后换另一边
09、退阶舞王式
站立位，右手扶住椅背
吸气，左腿屈膝向后
左手抓住右脚背，脚跟靠近臀部
呼气，慢慢加深拉伸幅度
保持8-10个呼吸换另一边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
