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2022年10月17日 11:40:50
刚开始练习瑜伽，会觉得肩膀和上背部僵硬，在练习中肩膀和上背部的打开，可以避免很多瑜伽伤害。今天推荐8个瑜伽体式，帮助大家打开肩膀和上背部。
刚开始练习瑜伽，会觉得肩膀和上背部僵硬，在练习中肩膀和上背部的打开，可以避免很多瑜伽伤害。今天推荐8个瑜伽体式，帮助大家打开肩膀和上背部：
1.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十，胸腔下沉，额头去找地面，保持1分钟。
2.双手在后方十指交扣
站立，双手在后方十指交扣，肩胛骨内收，肩膀外旋，保持1分钟。
3.双手在后方互抱手肘
站立，双手在背后互抱手肘，保持1分钟。
4.靠墙仙人掌式
坐立，双脚相对，膝盖下沉，砖块放在中背部，仰卧，双手打开，掌心朝上，后脑勺放在砖块上，保持3-5分钟
打开肩膀和上背部，做瑜伽轮式才能更好地延展胸椎，减少腰椎的挤压。
以上就是教育宝头条带来的打开肩膀和上背部的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
