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2022年10月17日 11:38:01
脊柱有多健康，就代表一个人身体有多健康，尤其现在处于冬季，肩颈、背部特别僵硬，多练习脊柱流动的瑜伽体式，不仅能增加脊柱柔韧性，同时练完整个后背都暖暖的，非常舒服！
脊柱有多健康，就代表一个人身体有多健康，尤其现在处于冬季，肩颈、背部特别僵硬，多练习脊柱流动的瑜伽体式，不仅能增加脊柱柔韧性，同时练完整个后背都暖暖的，非常舒服！
体式01、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式，吸气，骨盆向前转动，延展脊柱，呼气，卷尾骨，含胸弓背向上，配合呼吸，动态练习15-20次。
体式02、猫牛式脊柱流动
从猫牛式退出，臀部向后坐于脚跟，呼气，收紧核心，弓背向前回到猫式，吸气，坐骨向后，臀部坐向脚后跟，回到大拜式，动态练习15-20次。
体式03、大拜式-上犬式
从大拜式进入，身体向前穿越，进入上犬式，胸腔打开向前推，呼气，臀部向后回到大拜式，配合呼吸，动态练习8-10次。
体式04、上犬式肩颈扭转
从上一体式进入上犬式，吸气，双手推地，脊柱延展，呼气，胸腔打开向前推，颈部缓慢向两侧扭转，配合呼吸，动态练习8-10次。
体式05、下犬式猫踱步
从上犬式进入下犬式，双腿微屈膝，脚跟交替点地，配合呼吸，动态练习10-12次。
体式06、下犬式髋部绕动
从下犬式进入，吸气，右腿向后抬高，进入反犬式，呼气，每侧髋部绕动12圈。
体式07、蜥蜴式
从反犬式进入，右腿迈向右手外侧，呼气，收紧核心，右髋向外旋，吸气，还原，动态练习10-12次。
体式08、蜥蜴式扭转
保持在上一体式，呼气收腹，右髋向外旋，静态停留8-10个呼吸。
体式09、蜥蜴式变体
保持上一体式，左臀着地，呼气，左臀离地，右手向侧伸展，吸气还原，动态练习8-10次。
Tips：体式07-09注意换左侧练习一遍！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
