9个改善肩颈疼痛的椅子瑜伽动作

　　如今很多上班族由于长期伏案工作，身体处于一种紧张僵硬的状态，“颈肩背疼痛”几乎成了办公室人群的通病。今天小编给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！
　　01、坐立在椅子上，大小腿垂直，双手十指交扣，翻转掌心朝外，吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推，呼气，双肩放松，远离耳朵，保持5-8个呼吸，交换手指的位置。
　　02、从动作1开始，吸气手臂上举，手掌心朝向天花板，十指扣紧，呼气，双肩向下沉，给颈部空间，肚脐找脊柱，胸骨末端向下，保持5-8个呼吸，交换手指的位置。
　　03、侧身坐在椅子上，右手上举贴耳，屈右肘，手掌贴靠后背，呼气，左手帮右手加深幅度，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
　　04、坐立在椅子上，脊柱立直向上，双手放身体两侧，自然放松，吸气，双肩向上耸到高点，呼气，快速放松双肩向下，配合呼吸，重复5-8次。

　　05、侧身坐在椅子上，脊柱立直，双手在背后，右手握住左手腕，吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾，右手拉左手向右向下，左臀坐实，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
　　06、侧身坐在椅子上，脊柱立直，双手胸前合十，手掌相互贴靠，保持一次深呼吸，转动指尖朝下，配合呼吸，动态练习5-8次。
　　07、侧身坐在椅子上，脊柱立直，吸气左手上举，指尖向上拎高，呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰，右手指尖向下，左臀压实椅子，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
　　08、侧身坐立，身体坐直立高，吸气脊柱延展，呼气向右扭转，双手放桌面或椅背，帮助加深幅度，随每次呼气，扭转更多，保持5-8个呼吸，还原换反侧。
　　09、坐立在椅子上，臀部靠近椅背，双手十指交扣，掌心托后脑勺，吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开，呼气后弯，手掌与头做对抗，保持5-8个呼吸。