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2022年10月12日 11:38:00
腹部是人体容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖先胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。练习瑜伽或许是个不错的运动方式。今天，小编给大家推荐几个瑜伽动作，专门针对腹部的核心练习，一起来看看吧！
腹部是人体容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖先胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。练习瑜伽或许是个不错的运动方式。今天，小编给大家推荐几个瑜伽动作，专门针对腹部的核心练习，一起来看看吧！
动作一：
仰卧位，屈双腿脚掌相对，膝盖自然分开
双手来到后脑勺
呼气卷腹，同时抬膝盖手肘互相触碰
吸气缓慢落地，10-15次一组，3-5组
动作二：
仰卧，双手放在后脑勺
抬起双腿离地，屈右膝盖靠近胸腔
左右腿相互交替伸直和弯曲
互相交替10-15次一组，3-5组
动作三：
仰卧，双手放在后脑勺
抬起双腿离地，右腿垂直地板，左腿离地10°
双腿左右交替上提下放
重复10次一组，3组
动作四：
坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背
背部向后靠，胸腔延展
双手在大腿两侧上下拍打
重复20次
动作五：
坐立，抬起双腿、肩膀离地
双手在双腿两侧
呼气，屈膝盖靠近胸腔
重复10次
动作六：
来到肘板支撑，呼气抬起臀部向上
吸气臀部向下回到肘板支撑
重复10次
动作七：
来到四脚板凳式，手腕放肩膀正下方
双脚踩地，膝盖离地
臀部向左向右交替扭转
保持肩膀稳定，腰背部收紧
重复10次
动作八：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
双脚踩地，膝盖离地
臀部向右向下，右侧碰到地面
然后换边，重复10次
动作九：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相对抬离地面
双手交叠放在鼻尖下
吸气抬起胸腔，呼气轻放
重复10次
动作十：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
双手交叠放在鼻尖下
吸气抬起膝盖，呼气下放
重复10次
以上就是教育宝头条带来的快速瘦腹部的10个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
