需要瑜伽砖的体式练习

　　瑜伽砖是一种简单又便宜的辅具，但经常被练习者忽略，增加挑战的简单方法之一是在瑜伽砖上保持平衡，在瑜伽砖上保持平衡比在地上或垫子上更具挑战性。你的脚和核心必须更加努力才能在柔软的表面上找到稳定性。
　　以下是常见姿势中使用瑜伽砖加深姿势的方法，做这些体式时，要花些时间打好坚实的基础。张开手指、脚趾或坐骨，压向瑜伽砖，尽可能多地接触表面。用你的核心支撑和稳定你的整个身体，然后进入体式。
　　1、平衡桌式这是一个很好的热身姿势，可以激活你的核心，找到平衡。
　　四足跪姿准备，左手下放一块瑜伽砖，张开手指，另一块瑜伽砖滑到右膝下面，左小腿离开地面，向后伸展左腿，直到与地面平行，右臂向前伸直，手掌向内，指尖向前伸展，用核心来支撑你的脊椎，帮助找到体式的长度。

　　2、单腿下犬式变体
　　这个练习把你的下犬提升到一个全新的水平，需尝试了几次才能进入姿势，下犬式开始，左手和右脚放到瑜伽砖上，张开左手手指，抬起左腿，进入单腿下犬式，保持臀部中立，左臀与右臀成一直线，一旦你保持平衡，通过臀部向后伸展右臂，保持五次呼吸，然后换边练习。
　　3、弓式变化肋骨下垫一块瑜伽砖，帮助你额外提升和打开胸部。
　　以狮身人面式开始，双腿分开与髋同宽，下肋骨下放上瑜伽砖，短暂抬起并拉长腿，为下背部减压，弯曲膝盖，把脚抬向你的臀肌，向后伸手抓住脚踝的内侧或外侧，臀部和耻骨压入地面，胸部和肩膀抬离身体。
　　4、舞王式变体这个额外的挑战，你的姿势可能不会像平常那样优雅，右脚放在瑜伽砖上，弯曲左腿，让脚后跟朝向臀部，左手向后伸，抓住脚或脚踝，右臂向前上方伸，手掌向内，激活核心，找到稳定，有控制地，向后向上抬起左腿，进入舞王式，抬起胸腔，加宽锁骨，凝视前方或你伸出的右手。
　　5、船式这种练习增加了平衡挑战，对你的身体极有益。
　　将瑜伽砖放在地上，坐在瑜伽砖上，弯曲膝盖，双臂伸至膝盖旁，手掌相对，向后倾，在坐骨和尾骨上找到平衡，将核心肌肉拉向脊柱以获得支撑，抬起腿，让小腿与地面平行，或伸直成“V”字形。