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2022年10月09日 14:38:00
练瑜伽，稳定骨盆很重要，伽人们一定要注意。接下来，小编给大家介绍6个简单的瑜伽动作稳定骨盆，一定要常练！
练瑜伽，稳定骨盆很重要，伽人们一定要注意。接下来，小编给大家介绍6个简单的瑜伽动作稳定骨盆，一定要常练！
动作1：建立骨盆稳定的意识
仰卧在垫面上，前后转动一下骨盆
然后调整到中立位置
腰部后侧保持自然的曲线
屈双膝，将意识关注在骨盆上
保持骨盆不动，双手前平举
呼气，右手臂向下，吸气，还原
呼气，左手臂向下，吸气，还原
重复练习5-8组，整个练习过程中
意识集中在骨盆上，不出现任何晃动
动作2：
在动作1的基础上，双手放在身体两侧
保持骨盆稳定，依次有控制的抬起双腿
小腿与地面平行，呼气，右脚脚尖找地面
注意，骨盆不能出现任何晃动
动作缓慢而有控制，吸气，还原
换另一侧，重复练习5-8组
动作3：
在动作1的基础上
呼气，转动骨盆向后
吸气，还原，呼气，转动骨盆向前
重复练习5-8组
动作4：
在动作1的基础上
大拇指食指相触，双手放在骨盆上
保持骨盆中立位，呼气，骨盆后倾
吸气，还原，呼气，骨盆左侧倾
吸气，还原，呼气，骨盆前倾
吸气，还原，呼气，骨盆右侧倾
做骨盆的顺时针转动，练习5-8组
然后换反方向
动作5：
在动作1的基础上
呼气，转动骨盆向后
腰椎、胸椎一节一节离开垫面
吸气，胸椎、腰椎一节一节落到垫面
转动骨盆向前，重复练习5-8组
动作6：
山式站立，左脚在瑜伽砖上
双手叉腰，呼气，提右髋向上
吸气，还原，重复练习10-20次
换另一侧
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