四个轻松实用的瑜伽体式

　　不知道大家有没有这种情况，我们在睡了一晚上觉，直到早上起床手脚还是冰凉的，而且在工作还是生活中，手脚也同样比别人要冰？这种情况其实是由于我们身体血液循环的不流畅才引起的。尤其是到了冬天，我们身体的毛细血管都开始收缩，也就显得更加明显。
　　而对于这样的情况我们就需要来改善一下，让体内血液流畅地循环起来，那么我们应该如何去做呢？
　　其实想要让血液流畅循环并不难，只需要我们做上几组瑜伽动作就可以，瑜伽可以调整我们身体的各大器官，加速血液流通，同时还能改善我们的体态，增强我们身体的柔韧性。让我们的身材变得更加优美。
　　经常做瑜伽的人可以更轻松地完成一些超高难度的动作，不单单是这也，瑜伽在提升自我身体素质的时候，还能为我们减脂塑形。而且还适用于各年龄段的人，这也是瑜伽越来越受人们关注的愿意。
　　话不多说，下面小编就为大家分享几个比较轻松实用的瑜伽体式。
　　体式一：山式手臂上举。
　　我们不管在做任何运动的时候，都要注意不要一上来就做那些高难度的动作，因为这也容易伤到我们的身体，瑜伽也一样，所以我们开始要通过山式手臂上举来进行热身。
　　虽说式热身，但是这个动作对我们也是有着非常大的好处的。可以拉伸我们腰部两侧的肌肉，还可以促进身体内淋巴细胞的排毒。对于我们双臂也是大有好处，可以消除掉我们手臂多余的赘肉。
　　体式要领：首先我们需要以站姿进入该姿势，自然地并拢双腿。
　　接下来我们需要将双手合十放在脑袋上方位置。
　　此时需要我们挺胸收腹，将肋骨向下沉，膝盖尽可能向上提，背部保持挺直状态，双手也要尽可能向上伸展。从动作坚持一到三分钟为止。

　　体式二：站立前屈。
　　热身完毕后我们就要开始做一些有难度的动作了，首先就是站立前屈，这个动作可以非常有效 的拉伸我们腿部的韧带，让我们腿部更加的柔软，还能进一步促进腿部脂肪的消耗，由于头部朝下，可以加速血液流入脑袋，可以使我们的头脑更加清晰，面部更加红润有光泽。
　　体式要领：首先我们需要以山式站立开始此动作，将双脚微微分开。
　　接下来我们需要弯曲腰部，将上半身弯曲下来，尽可能地使头部贴近我们的小腿位置，双手可以掌心朝下放在地上，也可以抓住自己的双脚来保持平衡。
　　在做此动作的时候我们要注意头部不要可以的向下探，我们首先要保持好自己的身体平稳性，如果腿部直立做不到双手挨着地面，我们可以微微弯曲膝盖。
　　体式三：树式。
　　树式可以增强自我平衡力，强健我们的脚步，加快血液流向我们的双脚，对于手脚冰凉的小伙伴很有效，除此之外，还能加强我们的专注力，纠正不良体态。
　　体式要领：此动作也需要以山式为基础，站立好之后，我们将双后合十放在自己胸前。
　　抬起左腿，使左脚脚掌贴近我们右腿的大腿处，这时我们的身体只靠右脚来维持平衡，保持这个动作三十秒。
　　随后我们放下左脚，换右脚来贴近左腿，这次需要用左脚来保持身体平衡，如此反复，这个动作我们每天做三到五分钟。
　　体式四：女神式。
　　此动作可以加快我们的血液流入全身，而且还能按摩到我们的双脚，对身体各器官起到保健的作用，由于需要用到我们全身的力量，也可以针对全身进行减脂，进一步改善我们的不良体态。
　　体式要领：首先我们将双腿向外各迈出一大步，双脚脚尖朝向身体两侧，然后下蹲，使我们的膝盖正好处于脚踝上方，挺直腰背，双手半举，手掌朝向前方，此动作需保持一到两分钟。