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2022年09月28日 17:51:25
瑜伽是很多人喜欢的一种运动，今天，小编分享两个对于练习后弯体式有帮助的动作，一个是狂野式，一个是反台式。这两个动作都能很好地伸展身体前侧肌肉链，同时加强核心、背部肌肉，如果你的后弯动作总差那么点，这两个动作平时一定要多多练习！
瑜伽是很多人喜欢的一种运动，今天，小编分享两个对于练习后弯体式有帮助的动作，一个是狂野式，一个是反台式。这两个动作都能很好地伸展身体前侧肌肉链，同时加强核心、背部肌肉，如果你的后弯动作总差那么点，这两个动作平时一定要多多练习！
体式1：狂野式
01、俯卧准备，小腿向回勾
呼气，收紧核心
双手屈肘向下拉，大腿前侧离地
停留5-8个呼吸
02、小桥式准备，呼气，收紧核心
右腿向上伸直，垫起左脚跟
停留5-8个呼吸，换另外一侧
03、仰卧准备，右腿屈膝，脚掌落地
左侧小腿，脚背压地
停留1-2分钟，换另外一侧
04、左手撑地，左膝落地，右腿伸直
呼气，收紧核心，髋部向前推
打开胸腔向上推，右手延展
停留5-8个呼吸，换另外一侧
05、臀部落地，双腿落地
呼气，收紧核心，髋部向上推
打开胸腔向上推，停留5-8个呼吸
体式2：反台式
小桥式准备，双腿向前移动一些
垫起双脚脚跟，双手向下推地
呼气，收紧核心，臀部离地
停留5-8个呼吸
01、仰卧准备，右腿屈膝，脚掌落地
左侧小腿，脚背压地
停留1-2分钟，换另外一侧
02、双膝跪地，脚背压地
手腕压地朝向前侧
停留30-60秒
03、骆驼式准备，收紧核心、臀部
脊柱充分延展，打开胸腔
停留5-8个呼吸
04、来到金刚座，双手撑地
微微让小腿离开地面
停留5-8个呼吸
05、反桌子式准备，收紧核心
胸腔打开，臀部收紧
停留5-8个呼吸
06、来到斜板式
呼气，收紧核心，肩背大力
停留3-5个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的练好这2个瑜伽动作离轮式就不远了，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
