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2022年09月24日 11:38:01
是不是有不少朋友都苦于便秘，身体中堆积各种废物，今天小编给大家带来5个动作缓解便秘，促进消化，每天习练，会对便秘有很大的改善喔！
是不是有不少朋友都苦于便秘，身体中堆积各种废物，今天小编给大家带来4个动作缓解便秘，促进消化，每天习练，会对便秘有很大的改善喔！
01、动作一
跪立在垫子上，勾脚背，腹部收紧，吸气低头弓背，右膝靠近腹部，绷脚背，呼气，右腿向后朝向天花板伸直，坚持来回5个呼吸，换反侧。
02、动作二
坐立在垫子上，大小腿收紧，勾脚背，背部挺直，吸气，屈左膝放右腿侧，扭转身体朝向左侧，左手放在左侧方，头部扭向左侧，坚持5个呼吸，有基础的伽人可以将左右手在背后相握。
03、动作三
跪立在垫子上，臀部贴小腿肚，吸气，伸直双臂，低头点地，腹部贴近大腿部，婴儿式放松，保持5个呼吸。
04、动作四
坐立在垫子上，收紧大小腿，吸气，伸直双臂朝向天花板，收紧腹部，呼吸，双臂带动着身体向下，双手尽量向前，使腹部贴到大腿面。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
