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2022年09月23日 11:40:26
今天，小编为还有健身苦恼的大家分享一套改良版针对腹部的瑜伽练习动作，和你的小肚腩说拜拜，这套动作有一定难度，快来挑战吧！
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01、虎式脉动
四足支撑姿势，右手、左膝撑地，吸气右腿向后抬高，左手伸直向前，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前，吸气还原，每侧练习10-12次。
02、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动，呼气，右腿向后抬高，停留5个呼吸，换另外一侧。
03、单腿下犬式
从平板支撑退出，手推地进入单腿下犬式，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
04、斜板式变体
从单腿下犬式进入斜板式，左腿屈膝，扭转向右侧，核心启动，停留5个呼吸，之后交换另外一侧继续。
05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝，呼气，收紧核心，双膝微微离地，双手放在小腿前侧，相互拮抗，5-8个呼吸一次，练习5次，呼气，收紧核心，双手向上伸直，双腿向前伸直，充分启动腹部核心，停留5-8个呼吸。
07-10、船式变体1
保持臀部着地，双手胸前握拳，吸气，左腿屈膝脚掌落地，呼气，收腹右腿向前抬高，停留5-8个呼吸换另一侧，交换另外一侧，保持体式07的姿势，右腿尝试继续抬高，启动核心、髂腰肌力量，停留5-8个呼吸，呼气，慢慢将右腿伸直，缓缓向下降，但不落地，停留5-8个呼吸，之后换另外一侧继续。
腹部，核心越有力，瑜伽更轻松！还等什么，练起来吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
