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2022年09月16日 18:00:54
在生活中，由于许多女性朋友们久坐在办公室，因此脂肪开始积累到腰部，形成一层层的赘肉。而想把腰瘦下来，有效的方法莫过于运动了，而不少女性朋友热衷于用瑜伽运动来瘦腰。那么有哪些平躺的瘦腰瑜伽动作可以学习呢？快来看看吧！
在生活中，由于许多女性朋友们久坐在办公室，因此脂肪开始积累到腰部，形成一层层的赘肉。而想把腰瘦下来，有效的方法莫过于运动了，而不少女性朋友热衷于用瑜伽运动来瘦腰。那么有哪些平躺的瘦腰瑜伽动作可以学习呢？
平躺瘦腰的瑜伽动作：
动作一：
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；
腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
动作二：
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；
腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
动作三：
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；
利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；
吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
以上就是教育宝头条带来的躺着瘦腰瑜伽动作的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
