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2022年09月16日 17:58:07
初学者练习瑜伽半鸽子式，在课堂上经常看到各种“奇形怪状”，髋部紧的同学其实可以依照以下方式一步一步来练习哦！
初学者练习瑜伽半鸽子式，在课堂上经常看到各种“奇形怪状”，髋部紧的同学其实可以依照以下方式一步一步来练习：
1、坐立，弯曲左腿在身体前侧，右腿弯曲向后，这个姿势又叫做“Z”坐姿。
2、放松左髋，左臀部坐实地面，左臀部坐不到地面的同学，可以在臀部下垫上折叠的毛毯，移动左小腿尽量平行前面垫子边缘，左脚回勾。
3、右腿向后滑，远离左小腿，伸直右腿，尽量保持左小腿平行垫子前端，不要为了伸直右腿而去调整左小腿的位置。
4、左手有力压实地面，同时右大腿内旋，压右髋部前侧向下向前，这时候左髋部外侧和臀部会有拉伸感，但是膝盖周围不要有压力。
5、保持5-10次呼吸，换边练习，瑜伽半鸽子式主要就是拉伸髋部外侧，保持前面小腿平行垫子前端是关键，感受髋部、臀部外侧的拉伸就对了，没有必要为了让后面腿伸直，让髋部摆正。
练瑜伽，不要为了做体式而做体式，真正对身体有用才是关键！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
