8个灵活髋部的瑜伽动作

　　除了倒立体式可以滋养面部，还有哪类体式有这个功效？其实，我们每天坚持练习的开髋体式一样有这个功效！为什么？髋部属于骨盆的一部分，如果骨盆血液循环不好，会造成盆腔垃圾积累，它会直接反应在脸上，例如：脸上黯淡无光、长斑！
　　所以为什么灵活髋部那么重要！今天分享8个能让你越练越美的瑜伽动作，一定要多多练习噢！
　　1、蜥蜴式
　　下犬式进入，左腿屈膝迈向左手外侧，呼气，收紧核心，双手肘落地，右脚脚尖踩地，用力向后蹬直，停留5-8个呼吸，换另一侧。
　　2、单腿站立鸽式
　　从山式进入，吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收紧核心，右髋外旋，右脚背放在左大腿上，屈髋向后蹲，双手向前延展，背部延展，停留5-8个呼吸，换另外一侧。
　　3、脚趾蹲坐式
　　从上一体式退出，进入脚趾蹲坐式，呼气，收紧核心，臀部坐向脚后跟，右髋保持外旋，双手合十放于胸前，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。

　　4、束脚式
　　坐立位，双髋外旋，脚掌心相对，吸气，脊柱延展，双脚远离会阴位置，呼气，收紧核心，身体微微前屈，双手指尖撑地，停留5-8个呼吸。
　　5、怀抱婴儿式
　　从上一体式退出，进入怀抱婴儿式，吸气，左腿伸直，脚尖向回勾，呼气，右髋外旋，脚跟贴紧胸部，双手怀抱右小腿将右腿拉近身体，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
　　6、拐杖式
　　从上一体式退出，进入拐杖式，吸气，左腿屈膝，脚掌落地，呼气，右髋外旋，右脚放左膝上，收紧核心，身体扭转向左侧，右手臂与右脚掌相互拮抗发力，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
　　7、双鸽式
　　从上一体式退出，进入双鸽式，双髋外旋，左脚背放在右膝上方，双手呈鸟王式，右手在上，呼气，收紧核心，身体微微前屈，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
　　8、鹿式
　　坐立位，右髋外旋，右腿贴地，左髋内旋，屈膝向后，吸气，双手交叉贴于胸前，停留5-8个呼吸后换另外一侧。
　　8个瑜伽体式，不仅能灵活髋部，对于臀部也有很强的拉伸感，建议平时多练！
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