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2022年09月08日 11:40:45
中医说“筋长一寸，延寿十年”，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，既能疏通经络，又能缓解身体疲劳和亚健康疼痛。重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！今天，小编给大家推荐一套睡前瑜伽动作，躺在床上就可以练习！
中医说“筋长一寸，延寿十年”，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，既能疏通经络，又能缓解身体疲劳和亚健康疼痛。重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！今天，小编给大家推荐一套睡前瑜伽动作，躺在床上就可以练习！
动作1:
屈左膝在身体前侧，右腿伸直
髋部中正，身体俯卧在抱枕上
身体完全的放松，保持30秒-1分钟
换另一侧
动作2:
跪立在垫面上，抱枕竖放在身体前侧
双腿分开略大于髋部，俯卧在抱枕上
臀部坐向脚后跟，手臂放松
保持30秒-1分钟
动作3:
坐在床上，双腿分开适当的距离
身体俯卧在抱枕上，双手放在身体前侧
或者握住双脚，保持30秒-1分钟
动作4:
仰卧在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿上
右大腿外旋，右手推大腿
闭上眼睛，关注呼吸
停留30秒-1分钟，换另一侧
动作5:
仰卧在抱枕上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
身体完全的放松
停留30秒-1分钟，换另一侧
动作6:
仰卧在抱枕上，屈双膝
双脚并拢，停留30秒-1分钟
动作7:
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
双手抱住双小腿前侧
停留30秒-1分钟
动作8:
仰卧在抱枕上，屈右膝
身体向左扭转，左大腿靠近地面
屈左膝，双手放在头部两侧
屈手肘，掌心朝上
保持30秒-1分钟，换另一侧
动作9:
仰卧在抱枕上，抱枕在髋部的下方
双手在身体两侧，双脚自然放松
闭上眼睛，关注自己的呼吸
停留1-2分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
