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2022年09月08日 11:38:01
便秘是孕期常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让孕妇十分痛苦。所以，均衡的饮食和良好的生活习惯必不可少，但你知道一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的动作有所帮助吗？那就一起来学习一下瑜伽治疗便秘的动作有哪些吧！
便秘是孕期常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让孕妇十分痛苦。所以，均衡的饮食和良好的生活习惯必不可少，但你知道一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的动作有所帮助吗？那就一起来学习一下瑜伽治疗便秘的动作有哪些吧！
1、三角式：排除体内毒素
两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
2、弓式：刺激腹部深处
趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
3、侧转式：按摩全部内脏
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
4、V字平衡式：锻炼腹肌
背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
5、坐姿扭转式：活化消化器官
双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
