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2022年09月07日 14:46:19
首先，我们了解下腹股沟在人体中的位置吧，腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，由多条韧带、肌、和肌腱组成，和耻骨融合，和髋关节内收肌一起构成腹股沟区域！所以今天分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽序列给大家，赶紧收藏起来试试吧！
练瑜时，我们经常听见老师强调：打开腋窝、伸展腹股沟，那到底拉伸这些部位对于健康有哪些益处呢？
首先，我们了解下腹股沟在人体中的位置吧，腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，由多条韧带、肌、和肌腱组成，和耻骨融合，和髋关节内收肌一起构成腹股沟区域！
在瑜伽练习时，经常拉伸和打开腹股沟，可以灵活髋部、加快下肢的血液循环，还能促进淋巴排毒。
所以今天分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽序列给大家，赶紧收藏起来试试吧！
动作1：
低弓步准备，右腿屈膝在前侧，左脚脚背抵住墙面，呼气，收紧核心，伸展左侧髋部，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作2：
保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖，配合呼吸，前后缓慢移动身体，感受左髋部伸展，重复10-15次后换边。
动作3：
俯卧准备，右手肘支撑地面，呼气，收紧核心，左腿向后屈膝，左手抓住左脚背，尽量让左脚跟靠近臀部，配合呼吸，动态拉伸60秒。
动作4：
俯卧，双手手肘支撑地面，将泡沫轴放在左大腿前侧，来回滚动60秒后换另外一边，经过以上练习步骤可以尝试进入，先充分让呼吸放松身体，再慢慢进入体式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
