练瑜伽英雄式需要注意什么

　　英雄坐也叫武士坐，梵文Virasana，是一个非常适合缓解关节僵硬的瑜伽体式。这个姿势可以缓解腿部肌肉痉挛，对消化不良也有很好的疗效，姿势还能纠正平足，消除腿部肌肉不适。
　　英雄式是一个矛盾的姿势。有人练习了瑜伽英雄式后膝盖会疼，但是又有许多瑜伽老师经常将这个姿势作为保持膝盖健康的体式来练习。如果膝盖很疼或受伤了，那在资深瑜伽老师的指导下才能练习这个姿势。
　　看似简单的英雄式，一点都不简单，很多人在练习时，常常出现以下问题：
　　臀部疼痛
　　发生原因：如果英雄式使大腿骨更靠近骨盆，一旦我们达到臀部运动范围的极限，大腿骨和骨盆之间的组织就有可能被压缩。这会在大腿内侧产生挤压或压缩。
　　解决方法：在骨头之间创造额外的空间。您可以通过将膝盖移到一边或坐在脚后跟上，也可以坐在毯子或瑜伽砖上。

　　膝盖疼
　　发生原因：当我们达到髋关节的运动变化范围但继续施加压力时，膝盖可能会旋转以代偿，这会导致膝关节疼痛或挤压。即使你的膝盖没有扭曲，你的膝盖屈曲量也可能比这个姿势所需的量要小得多，这可能会让人不舒服。
　　解决方法：您可以通过上述建议帮助您将自己支撑在瑜伽砖上，或者将枕头、折叠毯子放在膝关节底部。
　　脚疼
　　发生原因：我们不习惯在脚背部承受重量，这会感觉不舒服甚至疼痛。
　　解决方法：稍微的缓冲可以改善。比如将毯子放到脚下。还可以卷起毯子或垫子并将其放在脚踝前下方以帮助分担负荷。