学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月30日 12:29:15
足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题，扁平足好不好看的问题，它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋，长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说，足部不好，影响全身。下面，小编给大家介绍6个瑜伽动作放松双脚和脚踝，一起来看看吧！
足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题，扁平足好不好看的问题，它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋，长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说，足部不好，影响全身。下面，小编给大家介绍6个瑜伽动作放松双脚和脚踝，一起来看看吧！
动作1-2：
脚底筋膜松解
用筋膜球或者网球都可以放在脚底
请前后左右来回360度无死角
缓慢而有控制的滚动
直到整个脚底完全的放松，换另一侧
动作2：
坐立在垫面上
将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧
前后有控制的缓慢滚动直到完全放松
换另一侧
动作3：
站立，双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
身体微微的向前倾斜
让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
保持20-30秒
动作4：
站立在瑜伽砖的前侧
脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后
让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
保持20-30秒，重复练习5-8组
换另一侧
动作5：
站在瑜伽砖的右侧
将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖
呼气，脚后跟向上提
保持20-30秒，重复练习5-8组
换另一侧
动作6：
站在瑜伽砖的右侧
将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖
呼气，脚后跟向下沉
保持20-30秒，重复练习5-8次
换另一侧
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
