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2022年08月30日 12:44:19
瑜伽修习需要坚定的努力来平静心意，唯有长期不间断且警敏的练习才能带来稳定。而错误的瑜伽练习，除了容易造成运动伤害外，也无法达到运动的功效。一些细节如果不注意，长期下去可能会影响到身体骨骼的健康。今天我们就说几个常见的瑜伽体式错误，来看看你有没有，有则改之无则加勉。
瑜伽修习需要坚定的努力来平静心意，唯有长期不间断且警敏的练习才能带来稳定。而错误的瑜伽练习，除了容易造成运动伤害外，也无法达到运动的功效。一些细节如果不注意，长期下去可能会影响到身体骨骼的健康。今天我们就说几个常见的瑜伽体式错误，来看看你有没有，有则改之无则加勉。
1、英雄式
大腿合并，双膝贴近，小腿紧靠大腿外侧
双脚脚趾向后，和脚背一起用力铺平地面，双脚脚踝向身体中间位置推送
臀部压实地面，骨盆中立，脊柱延展，胸腔上提，肩部下沉
2、花环式
双脚分开比肩宽，平放在地上，手肘尽量向外侧推动双腿
两肘抵住两膝内侧，胸腔上提，延展背部
3、幻椅式
双膝尽量向后，不要超过脚尖，收紧双腿，启动腿部肌肉
重心放在脚掌偏后，脚尖可以微微上抬，腿部收紧向后，向下坐下去
腰背打开，不要圆肩，弓背，双肩下沉，双臂伸直在耳朵两侧
4、战士2
前脚掌踩实地面，小腿垂直于地面
后腿膝盖伸直，臀部与肩部在一个平面
目光凝视指尖，双臂保持与地面平行
5、女神式
膝盖应在脚踝正上方，大腿与地面平行，足弓上提
大腿外旋，臀部收紧外展打开，肚脐内收向上
脊柱延展双肩下沉，肋骨微内收
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
