在家就可练习的8个艾扬格瑜伽体式

　　艾扬格瑜伽体式有特色的部分是辅具的使用，艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。辅具的支撑也会给你信心，增强你的身体意识。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。下面，小编给大家介绍8个艾扬格瑜伽体式，你可以在家里轻松练习。
　　1.山式
　　这是基本姿势之一，山式是大多数站立或平衡姿势的基础姿势。可把瑜伽砖放在大腿之间。这将加强大腿内侧肌肉。
　　2.三角式
　　在艾扬格瑜伽中，三角式可用瑜伽砖辅助。如果无法把手放在垫子或脚踝上，可以放在小腿或瑜伽砖上。
　　3.下犬式
　　可以在脚后跟下放一条折叠的毯子/毛巾，也可以用瑜伽砖来固定你的手。另一个选择是在肘部上方系一条带子，以保持双臂对齐。
　　4.站立前屈
　　站立前屈在艾扬格瑜伽中，可以用椅子和瑜伽砖来支撑向下伸的手。以减少了背部和颈部肌肉的紧张。初学者可以保持膝盖微弯曲，如果手不能触地，可以把它们放在瑜伽砖上。瑜伽砖可以放在脚的外侧。也可以用椅背来支撑你的手，但这是一个半前屈。这对腿筋紧绷、臀部僵硬或背部肌肉发达的人尤其有用。
　　5.坐立前屈
　　您可以在膝盖和臀部下面放一条折叠的毯子或毛巾。用一个垫子把它纵向放在你的大腿上。你也可以使用瑜伽带来增加和减少弯曲的程度。在脚上绕一个带子，双手抓住末端。瑜伽带会给你阻力和支撑，让你的背部保持挺直。

　　6.支撑桥式
　　通过使用辅具，你可以减少腿部、臀部、臀肌和下背部的紧张。利用你的腿筋和核心肌肉，将臀部抬离地面。在骶骨下放一个支撑物，比如折叠的毯子，枕头，瑜伽砖。支撑下背部和尾骨。你也可以在头下垫一条卷起来的毯子，以防肌肉僵硬或不适。如果感觉腿在侧滑或者无法保持，可以用瑜伽带固定双腿。
　　7.婴儿式
　　你可以用卷起的毛巾或折叠的毯子垫在大腿后侧，以获得更多的支撑。也可以把前额放在靠垫或瑜伽砖上。
　　8.靠墙倒箭式
　　准备一个宽面的靠垫、枕头或折叠毯子来支撑你的臀部。在垫子的另一端，为你的头和脖子放一个折叠的毯子或枕头。也可以用椅子代替墙来放置你的腿。将腿放在椅子上。