理疗脊柱侧弯的瑜伽动作有哪些

　　关于脊柱侧弯，日常生活很常见，瑜伽老师也经常会遇到这样的问题，也是很多伽人咨询的问题。如果，你有背部疼痛或轻度脊柱侧弯，或者想要预防脊柱侧弯，小编给大家推荐缓解轻度脊柱侧弯和预防脊柱侧弯的练习，一起来看看吧！
　　1、面对镜子，自我矫正的山式站姿
　　站在镜子前，双脚分轮奸行
　　从头顶伸展脊柱，肩膀和镜子的头部对齐
　　髋部和肩膀平行，将头放在中心位置
　　而不是向右或向左倾斜，肋骨内收
　　2、横膈膜呼吸
　　因为脊柱侧弯会影响肺容量
　　因此要加强膈肌呼吸
　　手放在腹部和上胸部
　　找到正确的膈呼吸动作顺序
　　吸气时，想象一下
　　从右到左填充右肺和左肺
　　展开腹部和下肋骨
　　展开胸腔中部，再到胸部
　　在呼气时，想象一下
　　从右到左清空右肺和左肺
　　清空上胸部，胸腔中部
　　重复五到十次，在任何时候有紧张时
　　休息一下，呼吸一两口气
　　3、山式手臂上举
　　山式，双手臂向上举过头顶
　　这个体式会帮助你延长平衡脊柱
　　这里保持五次呼吸
　　4、站立侧弯
　　这种温和的侧弯
　　可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌
　　山式站立，将右手放在右髋部
　　左手向上举过头顶侧弯
　　眼睛看向天花板
　　保持五次膈肌呼吸，换另一侧
　　如果您是“C型”侧弯
　　可以在身体缩短的一侧，多保留一会儿
　　5、站立滑行
　　这种“侧滑”练习
　　可以帮助延长脊柱和躯干的凹面
　　将左手放在左髋上，右手放在右肋骨下部
　　双手向身体中线方向按压
　　使臀部稍向右侧移动
　　肋骨稍向左侧移动，头部和肩膀平行
　　保持五次呼吸，换另一侧

　　6、站立侧弯和扭转
　　伸展、旋转和摆正骨盆的练习
　　可以帮助脊柱正位
　　山式站立，双脚分开与髋部同宽
　　身体后侧放一块准
　　抬起左臂向右侧弯，保持2个呼吸
　　保持侧弯，让右臂伸过胸部
　　让肋骨也稍微向左扭转
　　慢慢地向前和向后点头10次，然后回正
　　保持双臂位置的同时
　　将左脚放在身后的砖上
　　注意骨盆保持正位，五次呼吸后
　　还原山式，换另一侧
　　7、爬墙
　　此练习将帮助延长脊柱的凹度
　　山式站立，让脚趾和鼻子靠近墙壁
　　屈手肘放在胸腔的两侧，将左手向上滑动
　　保持几秒钟的呼吸，右手向上滑动几英寸
　　保持几次呼吸，两侧交替，注意脊柱伸展的感觉
　　直到你能把手舒服的伸到墙上
　　双脚向下按压，抬起脚跟，并将骨盆的向上抬高
　　直到肩膀更靠近臀部，在这里保持五次膈肌呼吸
　　然后脚后跟落地，还原