练瑜伽时的注意事项

　　在进行体式练习或其他任何身体运动时，我们应该始终注意膝盖。给它们施加额外的压力，可能会以严重损坏膝盖的方式扭曲或转动它们。
　　因此，在进行瑜伽站立姿势练习时，务必牢记一些安全提示。
　　我们首先来看看锁住膝盖对身体的影响让我们先了解一下：锁住膝盖是什么意思， 为什么 有害？
　　简单来说，就是如果你尽量伸直膝盖，把膝盖向后推，就是锁住了膝盖，你的膝盖不应该超过180度。
　　当您锁定膝盖时，重量在膝关节上而不是肌肉上。膝盖并不是能承受这么大的压力，长期以往，它可能会损坏膝盖的软骨。软骨会磨损，并引起诸如关节炎之类的状况。在瑜伽练习中，锁住膝盖也可能使您无法获得姿势的全部好处。
　　我们 关节可以弯曲，就像放松的弹簧。当关节锁住，身体就变成被压缩的弹簧，僵硬，没有很大的移动空间。膝盖锁住会更难给身体需要的支撑，特别是在站立体式中。锁住的膝盖让你的腿变得不灵活，通常会导致骨盆前倾。这会让脊柱紧张，身体不正位和更加僵紧。

　　还有，当膝盖紧紧锁住，膝关节会阻止血液顺畅流动，很难把血液从下半身回到心脏，这就是为什么有些人会觉得轻微头晕。
　　所有的这些身体反应变化，意味着身体不仅仅更加容易受伤，而且更难去完成体式，比如平衡和拉伸。
　　那么如何避免这种情况呢？注意你的情况。您是经常锁住膝盖，还是膝盖过度伸展，为了了解自己的身体和膝盖，您可以观察自己的站立姿势，并通过膝盖微弯曲来尝试更多地参与肌肉运动。
　　您可以在山式中练习腿部肌肉的锻炼。首先，通过前后摇摆来找到平衡，然后尝试激活足弓，这实际上很难使膝盖保持锁定状态。
　　在三角式中保持膝盖安全诸如三角式之类的姿势使我们在同一条腿上伸展并承受重量，可能会给膝盖带来压力。前腿成一定角度，因此膝盖自动会移动到锁定位置。而且，当您将躯干弯向前腿时，这种锁定膝盖的趋势会更强。
　　当您进入三角式时，请注意前膝盖，并让膝盖和大腿周围的肌肉积极参与。您应该用肌肉支撑自己，而不是在膝盖关节上。
　　请下压脚球，这将有助于解锁膝盖。如果您将手放在胫骨上，请注意不要向下推。在前脚旁放一块瑜伽砖，然后将手放在瑜伽砖上而不是胫骨上。
　　一个技巧是保持膝盖和脚趾指向相同的方向。这是避免在无法移动的方向上扭转或移动膝盖的一般规则。
　　避免在平衡姿势中锁定膝盖在站立平衡姿势中，例如树式或半月式，您可以从靠墙练习开始以获得更多支撑。在膝盖锁定的情况下，平衡往往比较容易，因此请首先尝试一下以保持肌肉启动和膝盖微弯曲的感觉。
　　再次，专注于启动脚弓并将其 抬起 。当脚完全平放在地板上时，您会感到更加平衡，但是膝盖很可能被锁住了。
　　帮助保护膝盖可以增强 腿部 肌肉。幻椅式或战士I和II等姿势提供了一种很好的方法来启动和增强腿部肌肉。膝盖弯曲时，肌肉必须保持平衡。腿部肌肉越强，在膝盖上就能更好地支撑自己。
　　瑜伽会使膝盖变得非常脆弱。但是，只要仔细观察自己的身体，并在练习瑜伽时保持内观，就可以轻松避免损伤。