练瑜伽造成腰疼的4个原因

　　有些小伙伴发现练完瑜伽，腰特别疼，有的还细致到了腰椎的位置！今天，小编就跟大家聊一聊，练完瑜伽后到底腰疼的原因是什么，找到这些原因，我们就知道该如何避免瑜伽过后腰疼的现象啦。
　　1、练习瑜伽前，没有做好充分的热身
　　后弯体式前需要把腿部力量和肩部力量建立好，后弯中胸椎和髋前侧才能打开，这样进入到后弯体式才能更安全而深入！切记：不要在没有任何准备的情况下就就冒然去练习！练习瑜伽安全是重要的。
　　2、练习后弯体式不注意腰椎的伸展
　　瑜伽后弯体式70%都发生在腰椎上，所以，如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎压力过大，从而引起疼痛。

　　3、腹部核心肌群力量不足
　　瑜伽练习中，老师们不停强调的就是要锻炼你的核心肌群力量，这是你做好每一个体式的关键，尤其是后弯体式。我们常见的新月，斜板，其实都是靠腹部的力量来支撑的，如果你的腹部力量不够，相对的，腰部一定会因为受到更大的压力而发生疼痛。
　　4、臀部肌肉紧张
　　练习后弯体式时，臀部肌肉过于紧张，会造成腰椎压力增大，这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨。所以大家在做后弯体式时，一定要注意放松臀部肌肉。