这8个瑜伽动作可缓解腰酸背痛

　　长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！
　　 1.快乐婴儿式
　　 • 仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌
　　 • 膝盖靠近腹部两侧，小腿垂直地面
　　 • 保持2分钟
　　 2.婴儿式
　　 • 跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽
　　 • 呼气，身体向前向下，额头触地
　　 • 双手掌心朝上放在臀部两侧
　　 • 保持2分钟
　　 婴儿式 扭转
　　 • 保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展
　　 • 呼气，整个躯干向右移动
　　 • 保持1分钟，换边
　　 3.圣哲马里奇1式
　　 • 从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨
　　 • 呼气，左臂绕左腿外侧，双手背后交扣
　　 • 吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸展
　　 • 保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带子
　　 • 初学者可以坐在砖或毛毯上
　　 4.仰卧脊柱扭转
　　 • 仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨
　　 • 双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面
　　 • 让右膝保持沉重，转头看向左手指尖
　　 •保持2分钟，换边
　　 5.牛面式 鹰式
　　 • 从手杖式开始，屈双膝
　　 • 双脚膝盖重叠，脚背在臀部两侧
　　 • 双手向前伸展，左手在上
　　 • 屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉
　　 • 掌心向对，抬高手肘
　　 • 保持30秒，换边

　　 6.跪姿脊柱扭转
　　 • 从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶
　　 • 带动躯干向右扭转，转头看向天花板
　　 • 呼气，手臂伸向躯干左侧
　　 • 扭转整个上身，右耳贴地
　　 • 保持30秒，换边
　　 7.简易坐 侧弯
　　 • 坐立，双腿交叉，伸直脊柱
　　 • 呼气，将右手举过头顶
　　 • 左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧屈
　　 • 眼睛透过大臂看向天花板
　　 •保持1分钟，换边
　　 8.下犬式 扭转
　　 • 从下犬式开始
　　 • 呼气，躯干向左扭转
　　 • 右手放在左小腿上，眼睛看向左侧
　　 •保持1分钟，换边