6个站立式瑜伽动作练习方法

　　很多人都觉得练站立体式时腿像抽筋一样发抖，还站不稳，双腿是又酸又爽，其实腿站不稳大部分原因是腿部力量不足，运动模式问题等。
　　下面这6个瑜伽站立体式，据说90%的人都撑不过30秒！能坚持30秒以上的身材一定不会差，一起来试试！每个体式，你能撑多长时间？
　　1、树式
　　山式站立，将身体重心放在右脚，抬左脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下，右大腿内侧与左脚掌互抵，左膝外展，双手在胸前合十，保持30秒-1分钟，换另一边。
　　2、鹰式
　　站立，将身体重心放在右脚，微屈右膝，抬左腿缠绕右腿，保持身体稳定，双手体后交握，呼气，前屈，双手臂向后向上，保持30秒-1分钟，换边。

　　3、舞王式
　　站立，将身体重心放在左脚，屈右膝向后抬起，左手从外侧抓右脚，右手握住右侧大腿，左手带动有大腿向上，保持30秒-1分钟，换边。
　　4、半月式
　　从右侧三角式进入，身体重心向前，右手撑地或撑砖，右腿微屈膝，抬左腿向上，髋部中正，脊柱延展，转头，眼睛向下看右下方手指，躯干左腿一条直线，左手指向天花板，如果可以的话，眼睛看身体前方，保持30秒-1分钟，换边。
　　5、战士三式
　　站立，左腿微屈膝，双手扶髋，抬右腿向后向上，髋部保持中正，双手伸直向前，手臂躯干右腿一条直线，保持30秒-1分钟，换边。
　　6、女神式
　　站立，双腿分开约一腿长，脚尖外展，双手扶髋，呼气，臀部向下蹲，膝盖对2、3脚趾，保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上或者双手合十在胸前，注意臀部垂直地面，保持30秒-1分钟。
　　瑜伽站立体式很重要，双脚是根基，而要加强双脚，站立体式是必不可少的，以上6个动作，多加练习，为瑜伽打下基础！