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2022年08月27日 12:19:33
女性在到了一定的年纪就会发现，自己的肚腩越来越大，背上的肉越来越多，越来越厚，怎么办？今天小编分享7个动态瘦身塑型的瑜伽动作，增强身体力量，提高身体的新陈代谢，坚持练习帮助改善体型！
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动作一
进入下犬式
吸气，左腿向后抬高
呼气，收紧核心
屈左膝向前碰左侧手肘
动态练习5-8次
换另外一侧继续
动作二
双膝跪地，收紧核心
大腿垂直地面，双手前平举
呼气，启动核心、臀肌
身体向后仰，吸气，还原
动态练习8-10次
动作三
左膝、左手撑地，身体侧身位
右腿伸直，右手放在后脑勺
呼气，收紧核心，右腿向上抬
吸气还原，练习8-10次换另一边
动作四
仰卧，双腿屈膝抬起
吸气，下颌微收，肩膀放松
吸气，双手向下拍击5次
呼气，双手向下拍击5次
重复50次
动作五
俯卧位，双手伸直向前
呼气收腹，双手、双腿离地
吸气，双手屈手肘向下拉
动态练习10-12次
动作六
坐立在垫面上，身体向后倾斜
双小臂支撑在垫面上，大臂垂直垫面
双腿并拢，将小球（毛毯）放在膝盖窝
大小腿夹住球，小腿与地面垂直
呼气，脚尖向下找地面
重复练习5-8次
动作七
仰卧在垫面上，双腿并拢
呼气，先收紧腹部
然后缓慢而有控制的抬起双腿向上
重复练习5-8组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
