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2022年08月27日 09:35:52
瑜伽山式，就是说要像山一样牢固地站立不动，初学者若对身体觉知较弱，可以尝试靠墙站立，下面就和小编一起来看看靠墙山式的好处吧！
瑜伽山式，就是说要像山一样牢固地站立不动，初学者若对身体觉知较弱，可以尝试靠墙站立，我们先来看看靠墙山式的好处：
1、调整体态
靠墙山式时，可以确保身体在同一个平面，改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题，当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。
2、减肥瘦身
可能会有人疑惑，一个静态的简单站姿也能减肥瘦身？其实，山式看似很简单，但正确的山式需要调动身体多块肌肉，从而消耗身体热量，达到减肥瘦身的效果。
3、缓解肩颈不适
对于每天久坐不动的上班族，很容易出现肩颈不适，而靠墙站可以帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，缓解肩颈不适，这个动作也很适合老年人。
4、改善情绪
靠墙站能帮助展开锁骨，舒缓情绪肌，帮助缓解焦虑情绪，让人心情愉悦。
靠墙山式的正确站姿双脚并拢或与髋同宽，脚外侧平行，脚趾张开，足弓上提，脚后跟贴墙，脚踝和小腿外侧往内收，小腿肚贴墙，髌骨上提，大腿肌肉收紧向上，髋部保持中正，臀部高点贴墙，腹部内收，尾骨顺向地面，锁骨展开，双肩后侧贴墙，肩胛骨内收，手臂沿身体两侧向下，肩膀远离耳朵，头保持中正，下巴微微内收，眼睛目视前方。
初学者刚开始练习可能会感觉很累，可以先站立3-5分钟，再循序渐进，慢慢加长时间。坚持下去，一定能看到身体的改变！
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
