学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月26日 08:42:39
据世界健康会调查数据显示,全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。为何现代人腰痛发生率那么高?我们都知道,正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛,今天小编推荐以下8个瑜伽体式,改善腰痛,效果杠杠滴!
据世界健康会调查数据显示,全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。为何现代人腰痛发生率那么高?我们都知道,正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛,今天小编推荐以下8个瑜伽体式,改善腰痛,效果杠杠滴!
01、婴儿式
双膝跪地,进入婴儿式,呼气,核心收紧,身体向右侧屈,停留10个呼吸,吸气还原,呼气,换另外一侧。
02、束脚式
坐立位,屈双膝脚掌相对,吸气,坐骨向下,脊柱延展,呼气,身体前屈,停留10个呼吸。
03、单腿背部前屈式
坐立准备,双腿伸直,吸气,右脚底贴紧左大腿根,呼气,收紧核心,身体前屈,停留10个呼吸,换另外一侧。
04、坐立脊柱扭转
坐立准备,臀部压实垫面,吸气,右腿屈膝放左大腿外侧,呼气,收紧核心扭转向右侧,停留10个呼吸,交换另外一侧。
05、针眼式
仰卧准备,肩背部贴实垫面,屈左膝腹部靠近大腿,脚掌贴墙,吸气,左髋外旋,左脚背放右大腿,左手放左膝,向外推左膝盖,停留10个呼吸,交换另外一侧。
06、快乐婴儿式
仰卧位,手臂伸展过头顶,吸气,屈双膝贴近两侧腰,双肩放松,停留10个呼吸。
07、犁式
仰卧准备,双手放身体两侧,双腿并拢向后,脚尖在头部后侧点地,背部立直,下颌微收,肩膀下压,坐骨向上拎高,停留10个呼吸。
08、倒箭式
仰卧位,臀部、大腿后侧贴墙,进入倒箭式,停留3-5分钟。
上述就是教育宝头条介绍的改善腰痛的瑜伽动作的完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。