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2022年08月25日 12:05:39
对于很多初学者而言，下犬式脚跟总是不能踩到地面，看别人练习下犬式似乎非常轻松，但到自己却很难！练习这个姿势比较好的方法是给小腿和大腿后侧充分热身，不要着急让脚跟踩地。练瑜伽，一定要循序渐进，今天分享的这5个动作，坚持练习，能让你的脚后跟踩实地面！
对于很多初学者而言，下犬式脚跟总是不能踩到地面，看别人练习下犬式似乎非常轻松，但到自己却很难！练习这个姿势比较好的方法是给小腿和大腿后侧充分热身，不要着急让脚跟踩地。练瑜伽，一定要循序渐进，今天分享的这5个动作，坚持练习，能让你的脚后跟踩实地面！
1.面对墙的半下犬式
面墙站立，双手推墙，身体呈“L”型，配合呼吸，坐骨上提，让骨盆向前转动，保持10-12次呼吸。
2.推墙弓步
右脚往前，左脚向后蹬，保持10次呼吸，然后换边。
3.下犬式拉伸小腿
弯曲右膝盖，右脚勾住左脚踝后侧，左脚跟去找地面，缓慢伸直左腿，保持10-12次呼吸，换边。
4.半神猴式
来到弓步，右脚在前，左膝盖着地，右腿伸直，脚尖回勾，保持10-12次呼吸，换边重复。
5.单腿坐立前屈
坐在垫子上，双腿往前伸直，弯曲左膝盖，左脚掌放在右大腿内，瑜伽带套右脚掌，双手拉瑜伽带，保持10-12次呼吸，换边重复。
上面的动作多做几遍，可以有效地拉伸身体后侧，加深下犬的深度。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
