下犬式瑜伽训练小技巧

　　对于很多初学者而言，下犬式脚跟总是不能踩到地面，看别人练习下犬式似乎非常轻松，但到自己却很难！练习这个姿势比较好的方法是给小腿和大腿后侧充分热身，不要着急让脚跟踩地。练瑜伽，一定要循序渐进，今天分享的这5个动作，坚持练习，能让你的脚后跟踩实地面！
　　1.面对墙的半下犬式
　　面墙站立，双手推墙，身体呈“L”型，配合呼吸，坐骨上提，让骨盆向前转动，保持10-12次呼吸。

　　2.推墙弓步
　　右脚往前，左脚向后蹬，保持10次呼吸，然后换边。
　　3.下犬式拉伸小腿
　　弯曲右膝盖，右脚勾住左脚踝后侧，左脚跟去找地面，缓慢伸直左腿，保持10-12次呼吸，换边。
　　4.半神猴式
　　来到弓步，右脚在前，左膝盖着地，右腿伸直，脚尖回勾，保持10-12次呼吸，换边重复。
　　5.单腿坐立前屈
　　坐在垫子上，双腿往前伸直，弯曲左膝盖，左脚掌放在右大腿内，瑜伽带套右脚掌，双手拉瑜伽带，保持10-12次呼吸，换边重复。
　　上面的动作多做几遍，可以有效地拉伸身体后侧，加深下犬的深度。