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2022年08月25日 09:06:52
瑜伽是一个比较完善哲学理论体系，深入学习过瑜伽可以拥有一种全新的看问题方式，可以帮助家人改善亚健康状态，包括产后修复，肩颈的富贵包问题，啤酒肚甚至改善腿型保护膝盖，增强体能，改善体质。
瑜伽是一个比较完善哲学理论体系，深入学习过瑜伽可以拥有一种全新的看问题方式，可以帮助家人改善亚健康状态，包括产后修复，肩颈的富贵包问题，啤酒肚甚至改善腿型保护膝盖，增强体能，改善体质。瑜伽是几乎科学到位而且安全的健身方式，张弛有度，让身体各个小肌群得到有效激活，使人精力旺盛。
养成健康的饮食观念，瑜伽饮食观可以让人有效避免三高和循环系统疾病。
调整呼吸五分钟：找一个舒适的坐姿盘坐或跪坐，轻闭双眼，缓慢深沉地呼吸，播放轻柔和缓的音乐。延展脊柱向上，放松面部肌肉和胸腔，把呼吸尽可能调慢。这样冥想五分钟左右。
开始体式练习：选择合适自己的小体式进行练习，事先了解清楚进入和退出体式的正确方式，以避免被拉伤。体式练习分为三个部分，热身→拓展训练→修复类体式练习。这样练习40分钟左右。
休息术：平摊在瑜伽垫上，随着呼吸，有意识地放松从脚趾到头顶的每一处可以感知的部位。这样休息8～15分钟，休息后缓慢起身盘坐，再次平稳呼吸。
练习结束：半小时内尽量不要进食或洗澡。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
