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2022年08月25日 09:04:48
久坐不仅会导致肥胖，同时也容易引起腹横肌无力、增加脊柱整体压力！如果想改善腰痛这个问题，强化腹部核心、背部深层肌肉是关键，今天分享8个瑜伽动作，快来练习吧！
久坐不仅会导致肥胖，同时也容易引起腹横肌无力、增加脊柱整体压力！如果想改善腰痛这个问题，强化腹部核心、背部深层肌肉是关键！
今天分享8个瑜伽动作，既可以强化核心，还能加强背部深层力量，长期腰痛的你，不妨每天试试这8个动作！
动作1：仰卧位，双手向两侧摊开落地，吸气，双腿屈膝，脚掌心落地，呼气，收紧核心，髋部带动双腿向两侧扭转，左右交替为一次，重复10-15次。
动作2：仰卧位，右腿屈膝先靠近腹部，呼气，收紧核心，右腿转向身体左侧，头颈转向右侧，保持双肩放松，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作3：仰卧位，双腿屈膝向上抬离地面，吸气，双手放在后脑勺，呼气，收紧核心，下背部保持贴地，左手肘碰右膝、右手肘碰左膝，左右交替为一次，重复10-15次。
动作4：双手撑地、双膝跪地进入虎式，吸气，右手向前伸直、左腿向后抬高，呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸，吸气，还原，呼气，换另外一侧。
动作5：保持虎式的准备姿势，进入猫牛式，呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背，吸气，骨盆向前转动，脊柱延展，重复练习10-15次。
动作6：仰卧位，双腿屈膝，脚掌心落地，吸气，双手交叉放在后脑勺，呼气，收紧核心，微微卷腹向上，注意下背部完全贴地，肩胛骨微微离地，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作7：仰卧位，双腿向上伸直，离地约45度，保持双肩放松，下背部完全贴地，呼气，收紧核心，双腿交替屈膝靠近腹部，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作8：仰卧，双手、双腿向上伸直，自然摆动身体30秒放松。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
