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2022年08月23日 09:11:08
虽然说三伏天练瑜伽好处多，但也要注意练习的时间和强度，正确的练习可以使身体通畅，让身体感觉舒适。那么，适合三伏天练习的瑜伽体式有哪些呢？请跟着小编来看看吧！
虽然说三伏天练瑜伽好处多，但也要注意练习的时间和强度，正确的练习可以使身体通畅，让身体感觉舒适。那么，适合三伏天练习的瑜伽体式有哪些呢？请跟着小编来看看吧！
1，坐姿 侧屈
简易坐姿，小腿交叉
吸气，双手向上延展
呼气，身体水平向左侧屈
左手撑在体侧，右手大臂贴耳
转头看右侧上方，保持8个呼吸换边
2，幻椅式
站立，双腿并拢
吸气，双臂向上延展
呼气，臀部向后向下坐
尽量让大腿平行垫面
保持8个呼吸
3，高位起跑式 变体
撤左腿向后一大步，左脚尖撑地
屈右膝90°，双手在臀部后十指交扣
呼气，身体后弯，上提胸腔
保持8个呼吸，换边
4，简易侧角式
站立，双腿分开略大于一腿长
左脚脚跟对准右脚足弓，屈左膝90°
双臂侧伸展，身体向左侧屈
左手撑在左膝上方，右手向上延展
转头看右侧上方，保持8个呼吸换边
5，狂野式
来到下犬式调整3个呼吸，抬左腿
屈膝髋部向左后侧打开，左手离开垫子
身体向天花板方向翻转，左脚落地
臀部抬高，左臂向前伸展
保持8个呼吸，换反侧
6，侧板式
从上个体式落左手，来到斜板式
呼气，身体向左侧扭转打开
双脚并拢，或左脚撑在前侧
髋部向上，上下手臂一条直线
保持8个呼吸，换边
7，小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝靠近脚跟，呼气，抬臀向上
胸腔上提，双手在臀部下方十指交扣
保持8个呼吸
8，婴儿式
跪姿，双膝并拢，臀部坐在脚跟
双臂向前延展，保持8个呼吸
以上就是教育宝头条带来的适合三伏天练习的瑜伽体式有哪些详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
