适合初学者练习的10个瑜伽动作

　　通过练习瑜伽，提高对身体的觉知，增加身体的柔韧性，拉伸平时紧张的肌肉，锻炼平时无力的肌肉，改善体态，同时让内心变得更自信和从容。今天，小编给大家推荐12个瑜伽动作，灵活脊柱，提高背部力量和柔韧性，非常适合初学者练习。
　　1.香蕉式
　　躺下来，双腿并拢回勾
　　吸气双手上举，右手拉左手腕
　　上半身向右侧弯曲，双腿也向右侧弯曲
　　拉伸身体左侧
　　保持10次呼吸，换边
　　2.坐角式扭转
　　坐立，双腿伸直打开脚回勾
　　吸气延展脊柱，呼气向后扭转
　　左手在双腿中间撑地，右手在后背撑地
　　保持8-10次呼吸，换边
　　3.斜板式
　　双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽
　　核心内收，身体一条直线
　　保持8-10次呼吸，换边
　　4.下犬式
　　来到下犬式，双手推地，臀部向后向上
　　双手合背部保持一条直线
　　双脚踩地与髋同宽，双腿伸直
　　保持8-10次呼吸
　　5.弓步扭转
　　左腿弯曲的弓步，右脚跟上提
　　双手合掌在左膝盖外侧
　　保持8-10次呼吸，换边
　　6.斜板式扭转
　　来到斜板式，重心向左，左脚外侧着地，右脚离地双脚并拢
　　保持8-10次呼吸，换边练习

　　7.女神式扭转
　　双腿打开，膝盖弯曲90°，脚趾朝外
　　双手撑在膝盖上
　　扭转向左
　　保持8-10次呼吸，换边
　　8.双角式
　　站立，双脚分开大概一条腿的长度，双脚平行
　　呼气双手抓住脚后跟
　　折叠向下，头顶着地弯曲手肘90°向外
　　保持脊柱延展，保持8-10次呼吸
　　9.三角式扭转
　　保持髋部摆正，右手撑地，左手向上延展
　　保持8-10次呼吸，换边
　　10.快乐婴儿式
　　仰卧，弯曲膝盖，双手从外侧抓住脚外侧
　　膝盖打开，在肋骨两侧靠近地面
　　保持肩膀腰椎放松
　　保持8-10次呼吸