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2022年08月23日 09:09:13
瑜伽,已经成为越来越多人喜爱的运动之一。今天,小编给各位分享一些超级好学的瑜伽动作,一起来仔细看看吧!
瑜伽,已经成为越来越多人喜爱的运动之一。今天,小编给各位分享一些超级好学的瑜伽动作,一起来仔细看看吧!
1、猫牛
将手和膝盖放在地上,肩膀和臀部与手和膝盖对齐
吸气,抬起头并向上伸展脊椎,一节一节
呼气,收紧核心,低头,弓背
配合呼吸,动态练习12-15次
2、八体铸件-四柱支撑
退出猫牛
双腿缩进八体投掷
吸气,重心向前进入四柱支撑
3、上犬式
从四后过渡到上犬式
保持3-5次呼吸
4、下犬式
从上犬式到下犬式
调整 3-5 次呼吸
5、站立前弯
从下犬式退出,双腿向前走
进入站立前弯,保持3个呼吸
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。